Lekari o dugom sedenju za računarom: Prilagodite kompjuter sebi, a najbolja preventiva je vežbanje

Koliko je zapravo sedenja za računarom opasno po telo i kako da se zaštitimo od posledica?

Aleksandar Krunić - 21. Jun, 2019.

Iako dugo sedenje za računarom pogađa veliki deo populacije, oni koji se bave IT tehnologijom često nemaju izbora pred satima i satima posla za ekranom. Koliko je opasno dugo sedenje za kompjuterom, kako se donekle možemo zaštititi i čime možemo da povećamo sebi šanse da ne osetimo posledice? O tome smo pričali sa primarijusom dr. Brankom Sbutegom, i doktorom Borisom Ukropinom.

Primarijus dr Branko Sbutega, naučni savetnik u Ortopedsko-hirurškoj bolnici “Banjica”, kaže da osnovni problem leži u činjenici da se korisnici računara prilagođavaju njima, a trebalo bi da bude obrnuto. Takve su i radne prostorije gde kompjuteri i prateća oprema diktiraju uslove u kojima rade korisnici.

Svako ko sedne za kompjuter je od samog početka doveden pred svršen čin u kome nije pitan, a ni bitan u pogledu ličnih sklonosti i potreba, te od samog starta služi kompjuteru, a trebalo bi biti sasvim suprotno. Dakle radni sto, ekran i tastatura treba da budu individualno prilagođeni korisniku pre svega u položaju u tri ravni, dakle u prostoru. Korisnik mora sedeti na udobnoj stolici u fiziološkom položaju sa ispravljenim kičmenim stubom koji se ergometrijski poklapa sa naslonom, koji ima zadatak da omogući potporu leđima odnosno mišićima koji su ekstenzori trupa.

U toku radnog vremena treba povremeno praviti kraće pauze od nekoliko minuta i za to vreme raditi vežbe istezanja i relaksacije, kako kičme tako i oba ramena pojasa, kaže on. U periodima odmora jako je korisno raditi vežbe za jačanje mišića prednjeg trbušnog zida jer njihova dobra trofika rasterećuje paravertebralnu muskulaturu (leđne mišiće, mišiće uz kičmeni stub) koja je kod ove ciljne grupe posebno u problemu, naglašava lekar.

Dugotrajno sedenje u tzv.prinudnom položaju je posebno problematično u odnosu na mišiće ramenog pojasa odnosno, da budem još precizniji, na njihove tetivne pripoje za kost. U sklopu navedenog javljaju se posebni sindromi praćeni bolom i ograničenim mobilitetom, a koji spadaju u grupu tzv.overuse lezija ili oštećenja prouzrokovanim prenaprezanjem.

Kao posledica jedne te iste mikrotraume koja se ponavlja stotinama i hiljadama puta dolazi do strukturalnih promena na tetivnim pripojima i kada se jave prvi simptomi takva lezija u startu ima tendenciju hroniciteta. Ova vrsta tetivne patologije se neretko sreće prilikom dugotrajne upotrebe “miša” i manifestuje se u problemima sa upotrebom šake.

Sve ove profesionalne bolesti mora da sagleda lekar koji će se individualno baviti svakim pacijentom posebno uzimajući u obzir radne uslove i morfološke i druge aspekte zaposlenog, kaže Sbutega.

U letnjim mesecima koji su pred nama posebno je važno bavljenje sportom i to pre svega plivanjem. Dakle, plivanje relaksira mišiće i predstavlja najprirodniji vid terapije i to posebno leđni stil, kada se postiže optimalni učinak na paravertebralnu muskulaturu. U obzir dolazi i relaksaciona masaža uz primenu toplo hladnih kupki  a lekove nikada ne uzimati na svoju ruku ili po savetu prijatelja koji “pouzdano” znaju šta je najbolje, kaže Sbutega.

Dr. Boris Ukropina pak kaže da kod dugog sedenja za kompjuterom najčešće opasnosti po zdravlje mogu da budu lumboišialgija, spondiloza, posturalni deformiteti kod mladih (skolioza, kifoza, hiperlordoza). Deformiteti na samoj karlici su zanemarljivi, kaže on.

On dodaje da kičma najviđe trpi, ali da posledice možemo osetiti i na cirkulaciji (problemi sa venama), ali i kod nastanka hemoroida.

Ustajanje i šetanje koje mnogi preporučuju neće sprečiti tegobe, ono samo privremeno relaksira kičmu i mišiće, podstakne cirkulaciju. Fizička aktivnost, redukcija telesne mase i vremena sedenja pomažu – tvrdi on.

Kako se sve više reklamiraju brojne potpore za kičmu, nismo mogli da za stav o njima ne upitamo i lekara.

Nisam njihov pobornik. One mogu smanjiti tegobe, ali sa druge strane, slabe parevertebralne muskulature. Eventualno koristiti ih treba samo privremeno, u bolnoj fazi.

Pitali smo lekara i da prokomentariše zamenu stolice fitnes loptom, što je čini se sve popularniji “laički” savet:

Nije dokazano da pomaže. Možda u smislu jačanja mišića balansiranjem. Takođe nije jasno definisano koliko je sedenja “predugačko”. Sve je individualno. Po kičmu je svaki drugi položaj, koji nije sedenje, mnogo bezbedniji. Pri sedenju je opterećenje višestruko veće nego pri stajanju, a kamoli hodanju.